Kako da sačuvate vid od plavog svetla ekrana

Svakodnevna upotreba smartfona i računara u trajanju od nekoliko sati u velikoj meri može ugroziti vid. Ako se pitate kako da sačuvate vid od plavog svetla ekrana, pročitajte naredne redove teksta. U nastavku ćemo napomenuti nekoliko jednostavnih rešenja uz pomoć kojih bi problemi sa nesanicom, teškim buđenjima i očnim zamućenjima postali prošlost.

Pažljivo postavite monitore

Opšta preporuka je postavljati monitore na minimum pedeset centimetara udaljenosti od nivoa očiju. Obavezno nabavite metar i izmerite širinu radnog stola. Ukoliko je ista ispod pola metra, preporučujemo da potražite novu ploču stola. Sve preko toga je, naravno, sasvim solidna udaljenost.

U slučaju da koristite dva ili više monitora, trebalo bi pažljivo da donesete odluku o njihovom rasporedu, a sve kako ne bi ugrozili vaš vid. Na internetu možete pronaći nekoliko različitih obrazaca postavljanja monitora, a na vama je da odaberete najprikladnije rešenje. 

Smanjite vreme provedeno pred ekranima

U duhu poslovice „Bolje sprečiti, nego lečiti” nastojte da provodite što je manje vremena moguće pred ekranima. Kako biste imali uvid u vaš screentime, možete uključiti digitalnu ravnotežu, odnosno vidžet koji prikazuje koliko je dugo ekran uključen. Koliko je ova funkcija korisna govori i činjenica da je moguće uključiti dnevni limit za ekranom, nakon čega je svaka funkcija prividno onemogućena. Potrudite se da ostanete disciplinovani što je duže moguće, pogotovo u noćnim satima.

Izbegavajte upotrebu ekrana u mraku

Gledanje u ekran u potpunom mraku može i te kako ugroziti vid, tako da bi ga definitivno trebalo izbegavati. Ako posao ili druge aktivnosti od vas zahtevaju upotrebu ekrana čak i tokom noći, potrudite se da makar osigurate pozadinsko osvetljenje koje će smanjiti kontrast između displeja i okoline. Isto tako, ne zaboravite da prilagodite svetlost ekrana prostoru u kom se nalazite.

Kupite naočare protiv plavog svetla

Osim dioptrijskih okvira i stakala, kontaktnih sočiva, ali i sportskih naočara ili naočara za sunce, optičarske radnje u svojoj ponudi neretko nude i naočare koje štite od plavog svetla. Tržište ovakvih naočara je izuzetno razvijeno, tako da možete naići na pregršt različitih modela. Ukoliko ste ljubitelj naočara za sunčanje, vredi napomenuti da ćete moći da nabavite i tzv. dva u jedan modele naočara, koje štite i od sunčevog zračenja, i od plavog svetla. 

Kada ne koristite naočare, možete ih držati na podesivoj polici za gornji deo monitora ili ih jedostavno odložiti negde na stolu. 

Koristite pravilo 20-20-20

Ovo pravilo podrazumeva da na svakih dvadeset minuta pogledate u nešto što je udaljeno najmanje dvadeset stopa (oko šest metara) u trajanju od dvadeset sekundi. Probajte. Možda je ovo baš ta navika koja će vam u potpunosti promeniti svakodnevnicu.

Uključite tamnu temu 

Verovatno najjednostavniji način da koliko-toliko zaštitite vaš vid od plavog svetla ekrana jeste da uključite tamni režim. Kada je reč o telefonima i tabletima, gotovo svi moderni uređaji imaju ugrađene opcije za aktiviranje ove funkcije.  

Dugme za uključivanje tamne teme se uglavnom nalazi u navigacionom padajućem meniju i mahom je predstavljeno crno-belim dizajnom. Što se tiče računara, tamni režim možete uključiti u podešavanjima displeja.  

Uključite režim protiv plavog svetla

Uz uključivanje tamne teme, preporuka je uključiti i „Night Shift” ili „Night Mode”. Ovaj režim prilagođava boje na ekranu toplijim nijansama kako bi filtrirao plavo svetlo. Dugme za uključivanje ove funckije na  računarima i telefonima se mahom nalazi u istom meniju kao i dugme za tamnu temu. 

Šta ako nemam ove opcije

Iako je malo verovatno da vaši uređaji nemaju sistemski ugrađene opcije koje štite od plavog svetla, znajte da alternative svakako postoje. S tim u vezi, ukoliko interna podešavanja uređaja nisu zavidna ili pak nisu dovoljna, na raspolaganju ćete imati brojne softvere koji filtriraju plavo svetlo. Iris, Redshift, F.Lux, Night Light te Twilight su samo neki od popularnih aplikacija čija su podešavanja izuzetno jednostavna. 

Prilagodite pozadine ekrana

Iako ne zvuči kao detalj koji donosi prevagu, za najbolje rezultate bi još trebalo i prilagoditi pozadine svih ekrana. Neka to budu minimalistični wallpaperi sa tamnim ili hladnim bojama koje ne naprežu oči previše. Takve tapete uz malo muke možete pronaći pretragom na Pinterestu ili vašem pretraživaču. Još vredi napomenuti da nekoliko pretraživača, poput Opere, nudi zaista neverovatne opcije za prilagođavanje palete prozora, što bi svakako trebalo iskoristiti. 

Kada je vid u pitanju, čak i sitnice se računaju. Budite pametni i disciplinovani, te nikako ne sedajte za računar bez prethodno stavljenih naočari.